坤阳瑜伽学校是专业的瑜伽教练培训基地，一所致力于0基础教育的瑜伽学校，一所产学研体系的瑜伽学校，10年瑜伽导师培训经验，课程涵盖了:瑜伽教练培训班、半年制导师班、瑜伽提升课程等，学校地处美丽厦门，坤阳瑜伽学校”拥有专业的瑜伽团队，打造专业的瑜伽教练课程，培养专业的瑜伽人才，毕业后，可加入坤阳瑜伽门店入职，坤阳还将全力帮助学员创办瑜伽馆，为毕业生创造更多瑜伽可能性。

　　坤阳优势

　　01.0基础基本功打造

　　02.全天教学氛围

　　03.开设半年制和一年制瑜伽

　　04.毕业学员0元加盟

　　05.推荐就业

　　06.尊享优惠工作坊

　　瑜伽练习虽然不用上台，但是你看到别人的每一点进步都是背后勤练习的结果。尤其是基础体式，要反反复复练习才行，给大家介绍一组基础站姿练习。

　　1、十指交扣的山式

　　站在垫子的前端，双脚并拢，脚趾伸展平铺，

　　双腿收紧上提，卷尾骨，提耻骨，骨盆端正，脊柱延展，胸腔打开。

　　吸气，双手向上举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上，呼气，掌根向上推，肩膀下沉，保持3~5组呼吸，还原

　　十指在头顶相扣，大手臂做内旋。注意掌根向上推的时候依然保持脊柱立直。不要向前挺肚子，挺肋骨，挺胸。整条脊柱依然保持山式的状态，肩膀下沉。

　　2、幻椅

　　在山式的基础上，吸气双手向上举过头顶，掌心相对；呼气，卷尾骨，臀部向后向下蹲到大腿平行地面，收腹部胸腔上提，

　　在幻椅式保持5~8组呼吸。

　　臀部向下坐，胸腔向上提。重心向后，小腿胫骨向上向后，脚趾向前延展平铺于垫子上

　　3、战三

　　在幻椅式的基础上，吸气，手臂带着身体前屈，同时抬右脚向上，呼气，伸直左腿，手臂，躯干，右腿成一条直线，在战三保持3~5组呼吸。

　　如果有困难，可以在幻椅式的时候就双手扶髋再进入战三。注意不要翻胯，右侧腹沟和脚趾朝向地面。左侧腿伸直的时候不要超伸，弯曲的时候膝盖不要内扣和脚趾在一个方向。

　　4、战一

　　在战三的基础上，吸气，手臂带动身体起身，左脚向后步落地，脚掌向外四十五度左右；呼气屈左膝，左大腿平行地面进入战一，保持5~8组呼吸。

　　左脚踩实，左腿伸直；左髋向后拉，右髋向前推，调整骨盆端正；卷尾骨提耻骨，收腹部，胸腔上提。